Моя история борьбы с расстройством пищевого поведения: путь к исцелению
Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами своей личной историей о том, как я узнала о своем расстройстве пищевого поведения (РПП) и как мне удалось начать выходить из этого порочного круга. Возможно, моя история поможет вам осознать свои проблемы и найти пути к здоровью и гармонии.
- Осознание проблемы
Все началось с того, что я заметила, как часто заедаю свои эмоции. Радость, скука, тревога — еда стала моим утешением. Я не понимала, что это не решение проблемы. Многие из нас сталкиваются с подобными ситуациями: мы ищем утешение в еде, когда чувствуем себя подавленными или уставшими. Это может привести к тому, что мы начинаем испытывать чувство вины за каждый кусочек пищи. И попадаете в порочный круг РПП.
2. Порочный круг РПП
Я погрузилась в порочный круг: диета — срыв — вина. Я сидела на диетах, но не могла долго сопротивляться. Каждый раз, когда я срывалась, чувство вины заставляло меня снова садиться на диету. Это знакомо многим женщинам: постоянная борьба с лишним весом и стремление соответствовать идеалам красоты могут стать настоящей пыткой. Диеты на которых я сидела: Дюкан, белковая, кето, низкоуглеводная, низкокалорийная, веганская, ограничивающая, и тд. Диеты давали результат, но временный, так как все равно наступал день зажора и …. вес возвращался снова, а с ним и чувство вины…
3. Чувство вины
Вы когда-нибудь испытывали чувство вины за съеденное? Это неизбежно! Мы часто чувствуем тревогу за каждый кусочек пищи. Вместо того чтобы худеть, мы только набираем вес. Это приводит к еще большему стрессу и депрессии. Потому что это не здоровые отношения с едой, это нарушение пищевого поведения здорового человека. Еда должна быть едой, а не средством чего-то. Еда должна утолять чувство голода и приносить пользу организму, а не утолять скуку или приносить радость.
4. Пример из жизни
В каждую беременность я набирала 30+ кг, потом резко сбрасывала 10 кг., и далее начинались качели в колебании веса. И пока я не стала разбираться с головой, я не поняла, что дело не в том, что я ем, а зачем и для чего. Путем психологических тестов и сессий, я поняла, что заедаю радость, ем вместо отдыха, чтобы получить силы, заедаю тревогу, скуку и однообразную бытовую жизнь в декрете. И еще несколько моментов, о которых мне не хочется рассказывать на весь интернет. Это очень личное и выясняется на приеме у психолога. Я садилась на диеты в надежде справиться с перееданием. Но именно диеты являются основной причиной зажоров! Когда еда начинает служить помощником в непищевых целях — количество съеденной еды увеличивается, что и приводит к набору веса. Чтобы худеть или держать вес в норме, нужно одно условие: тратить ккал больше, чем съедать в день. При заедании эмоций ты не заметно для себя съедаешь дополнительные ккал и потом мы удивляемся: Ничего не ем, а толстею.
5. Стресс и травма
Вспомните моменты стресса или травмы — как часто вы заедали свои переживания? Я поняла, что нужно искать другие способы справляться с эмоциями. Важно осознать, что еда не должна быть единственным источником утешения. Научитесь проживать радость, научитесь преодолевать скуку другим способом, отдыхать, увлекитесь хобби, это все уже поспособствует снижению количества принимаемой еды в день.
6. Путь к исцелению
Помимо психологических аспектов в работе с лишним весом, я увидела дефицит питательных веществ по анализам и поняла важность правильного питания. И это не вареная грудка и гречка или полный отказ от сладкого, это питание, которое дает организму все полезные вещества. Я стараюсь делать свой рацион на принципе Гарвардской тарелке, ну +-)) Это легкий способ сделать свой рацион сбалансированным. Да, я худею на 500-700 грамм в месяц, но это без диет и ограничений, так еще и с пользой для здоровья.
7. Заключение
Хочу добавить другие аспекты для здорового похудения:
- Скажи «нет» диетам!
- Скажи «нет» быстрому похудению!
- Да- это полноценный сон!
- Да — это работа со стрессом!
- Да- это отдых, хобби и увлечения!
- Нет — алкоголю и вредным привычкам!
- Да- любая физическая нагрузка!
- Да- другие способы побороть скуку!
- Да — небольшой дефицит в ккал на длительное время, а не в день. В месяц, в два месяца. Считайте среднее!
- Нет- БАДы без анализов и врача не принимаем!
- Да — чистая вода ежедневно в адекватных количествах. Можно смотреть по моче. По ней видно, когда воды много, а когда мало потребляете!
Если вы тоже сталкиваетесь с подобными проблемами — знайте, вы не одни! Давайте вместе искать пути к здоровью и гармонии! Поделитесь своей историей в комментариях — вместе мы сможем поддерживать друг друга на этом пути!
И конечно, приглашаю на свою консультацию, где мы с вами сделаем упражнение на тему лишнего веса, от чего он вас защищает и зачем он вам нужен. Работая как с рационом питания, так и с психологической составляющей, результаты обязательно будут.
